פיל ורוד

בואו נעשה תרגיל פסיכולוגי, אל תחשבו על פיל ורוד. אני חוזרת שוב, אל תחשבו על פיל ורוד. נו, הצליח? אמרתי לא לחשוב, אז לא חשבתם?

מתי חשבתם על פיל ורוד לפני שביקשתי מכם? אולי אף פעם. התרגיל הפשוט הזה מדגים תופעה יומיומית שאנו פוגשים בקליניקה של פסיכולוג הספורט – הרצון לשלוט על המוח שלנו, הרצון להחליט על מה הוא יחשוב ועל מה לא. כפסיכולוגית אני שומעת רבות את הטענה: "המוח קודח לי הוא עובד בלי הפסקה". אכן נכון, למוח האנושי תכונה מעניינת הוא "עיר ללא הפסקה". אם כך, מה עושים? איך לא חושבים על פיל ורוד?

בואו נמשיך את התרגיל, דמיינו זברה בצבע אדום ולבן הולכת לפניכם, מתחתיה זוחל לו נחש ענק עם נקודות סגולות על רקע כחול, מעליהם מתעופף לו תוכי מרשים בצבע שחור לבן עם מלא זהובים נוצצים…

נו, איפה הפיל הורוד? נעלם? גם אם לא לגמרי, הוא יצא באותו רגע ממרכז מחשבותיכם. ובכן, מה עשינו כאן במונחים פסיכולוגיים?

המוח הוא איבר שעובד כל הזמן. אי אפשר להגיד לו מה לא לעשות, אבל בהחלט אפשר להגיד לו מה כן לעשות. אפשר לשלוט על מה נחשוב אך לא על מה לא נחשוב. זה כמו סרט נע שאם נכניס לתוכו את הדברים שנרצה, נזיז הצידה את הדברים שלא נרצה. כדי להוציא את הפיל הוורוד ממרכז התודעה שלנו, "דחפנו" אותו הצידה על ידי הדמיה של חיות צבעוניות אחרות.

התמודדות עם מחשבות שליליות לפי ובזמן תחרות

לא אחת אני שומעת מאמנים והורים אומרים לספורטאים: "אל תהיה לחוץ, אל תחשוב מחשבות רעות", נו וכשאמרנו זה עזר למישהו?

אם יש לי מחשבות שליליות לפני ובזמן תחרות, הדרך להקל על המחשבות הללו היא על ידי מילוי התודעה במחשבות חיוביות. וכאן מקומו של פסיכולוג הספורט שמלמד אותנו איך עושים זאת.

טכניקה בסיסית להמרת מחשבות שליליות:

עשו רשימה של המחשבות השליליות שעולות לכם בראש לפני ובזמן תחרות, בצדו הימני של הדף. אח"כ כתבו משמאל מחשבות "מחליפות" למחשבות השליליות הללו, למשל במקום "איזה אפס אני" או "אין לי סיכוי", כתבו: "אני סומך על עצמי ויודע שאני מסוגל" או "אני תמיד אנסה שוב". למדו טוב טוב את הרשימה והתאמנו עליה. כל פעם שתעלה בראשכם המחשבה השלילית שכבר חדרה עמוק פנימה, החליפו אותה מייד במחשבה חיובית שרשמתם מולה ברשימה.

בואו לא נתבלבל, זה לא שכל בעיותיכם ייפתרו או שתתחילו להאמין בעצמכם ולפתח ביטחון עצמי גבוה בעקבות הדיבור הפנימי הזה, אבל לפחות תפסיקו להזין עצמכם במשפטים שליליים ולהתאכזב שהם לא נעלמים מראשכם כשאתם מחליטים לא לחשוב עליהם.

בהצלחה!