שגרה לפני תחרות

אתה קם בבוקר באותו צד של המיטה, שוטף פנים ומצחצח שיניים. מתלבש, חולצה מכנסיים, גרביים נעליים, שותה כוס קפה עם כפית נס, חצי כפית סוכר והמון חלב כרגיל, חוטף משהו אכיל בדרך החוצה, כי למי יש זמן לאכול? נכנס לאוטו והרדיו דולק על התחנה הקבועה שלך.
אפשר היה להמשיך ולפרט את סדר היום הזה שככל הנראה דומה אצל רובנו, עם שינויים קטנים לכאן ולכאן.

אבל מה זה האוטומט הזה? למה יש לנו שגרה? למה לפעול בדיוק באותה הצורה מבלי לשנות דבר?

מוחנו בנוי כך שהוא מחפש דפוסים קבועים להישען עליהם ולאמץ אותם. ברגע שאנחנו מאמצים הרגלים ושגרה, מוחנו מחזק את אותם קשרים עצביים במוח, דבר המאפשר לו לפעול בצורה אוטומטית ולבזבז פחות משאבים חדשים על קליטת מידע חדש.

ברגע שמוחנו נכנס לאוטומט יש לו יותר משאבים להתמודד עם אירועים חדשים, הפתעות שאינן חלק משגרת יומנו כמו: כתם על חולצה שתכננו ללבוש, חלב שנגמר וכן הלאה.

כמו בחיי היום יום, כך גם בספורט, ספורטאים רבים נוטים לאמץ שגרה. שגרת אימונים יומיים, שגרה לפני ואחרי תחרות.
השגרה לקראת יציאה לתחרות בדרך כלל מתחילה יום או ימיים לפני התחרות והיא כוללת הכנת ציוד, שינה טובה ואימונים. שגרה זו מכינה אותם לתחרות וחשובה ביותר הן בהיבטים הפיזיים והן בהיבטים המנטליים.

אימוץ שגרה לפני תחרות מאפשר למוח לפעול בצורה אוטומטית בזמן התחרות על מהלכי התחרות ומשאיר לו מרחב תמרון להפתעות.

שגרה לפני תחרות צריכה לכלול:
1) תזונה ושינה מתאימה
2) הכנת הציוד הרלוונטי
3) חימום ומתיחות לשרירים
4) זמן להסדיר את רמת העוררות
5) הדמיה שבה יושבים כמה דקות בצד, במקום שקט ומדמיינים את כל הפעולות הנדרשות לביצוע בתחרות, כאשר הן נעשות בצורה המיטבית ביותר שלנו

מומלץ ביותר לכתוב לעצמנו את השגרה ולפרט בה כמה שיותר את סדר הפעולות הנדרש לביצוע וחלוקה לזמנים ספציפיים, לדוגמא: חימום – 10 דק' שכולל קודם סיבובי ידיים, קפיצות וכו.

לאחר סיום השגרה ולקראת תחילת התחרות מבצעים את הרוטינה שלנו שהיא החלק המסיים של השגרה עצמה.

ככל שתבנו שגרה יותר מדוייקת וספציפית ותתמידו בה, תאפשרו למוח שלכם להיכנס למצב של אוטומט ולהגביר את היכולת שלכם להתמודד עם מצבים חדשים ולא מתוכננים שעלולים להופיע, שיהיה בהצלחה!!