קפיצה לגובה או קפיצה לרוחק – זה לא באמת משנה

באולמות האימונים כבר מדברים על תוכניות לאולימפיאדה הקרובה ב2016.
לאדם הפשוט זה נשמע משהו שיקרה בעתיד הרחוק. בשביל הספורטאי הצעיר, זה משהו לחלום עליו, מטרה, יעד לכבוש, ניצחון להביא לארצנו הקטנטונת.
בדרך לאולימפיאדה יעברו הספורטאים והמאמנים סבבים רבים של תחרויות שיגדירו את רמתם, יכולתם והסיכויים שלהם להביא מדליה.
אבל כדי להגיע לחלום הגדול, הם צריכים להתחיל להציב לעצמם מטרות קטנות, כאן ועכשיו. לייצר סדרות אימון. להביא גביעים בתחרויות מקומיות ולחזור עם מדליות במקומות הראשוניםבאליפויות עולם.

הצבת מטרות זה נושא מדובר מאוד בעולם הספורט ובעולם העסקי. יש לו מודלים רבים המעודדים עבודה עצמית. בעבודתי כפסיכולוגית ספורט, אני רואה את היתרון דווקא בעבודת הצוות.
כפרטים וכקבוצות, על הספורטאים והמאמנים להציב מטרות שונות עצמיות ומשותפות, כדי להשיג בסוף את מטרת העל אליה הם שואפים.

קבלו 8 עצות פרקטיות להצבת מטרות באופן יעיל מעולם הספורט.

עקרונות ברזל להצבת מטרות בספורט:

1. מטרות ספציפיות ולא כלליות
מטרה ספציפית: עמידה בזמנים בתרגיל /אימון. לסיים שלושה סטים של תרגילים.
מטרה כלליות: לעשות אימון טוב.
2. מטרות מאתגרות וריאליסטיות
מטרה מאתגרת: דורשת מאמץ כדי להשיג אותה, עדיין בטווח מעשי.
מטרה ריאליסטית: אדם הרץ 5 קילומטר באופן קבוע, הוספת 1 ק"מ לחודש.
מטרה לא ריאליסטית: להכפיל ל 10 קילומטר באופן מיידי.
3. מטרות מנוסחות בכתב
כתבו לכם את המטרות לטווח קצר ולטווח הארוך. כך תוכלו לעקוב אחריהן לאורך הדרך.
4. מטרות ניתנות למדידה ולהערכה
מטרה מדידה: תוצאות דופק/ זמנים/ מספר סטים. אם רוצים לבדוק מצב רגשי להכניס גם אותו לסקלה, כמה קשה לי בסקלה של 1-10 , המטרה להוריד / להעלות רמת קושי.
מטרה תחושתית: לסיים אימון לא עייף.
5. מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך
מטרה לטווח קצר: איזה אימון יהיה בכל יום, סדרת אימונים שבועית, מחנה אימונים חודשי.
מטרה לטווח ארוך: אולימפיאדה בעוד 3 שנים / מרתון ברלין בעוד חצי שנה.
6. מטרות לאימון ולתחרות
מטרה לאימון: ביצועיות ליצירת התקדמות, לעבור 1.45 מטר בקפיצה לגובה 10 פעמים בלי פסילה. חשוב שלא כל אימון ימדד בתוצאה, כדי להרגיש שיפור בביצוע.
מטרה לתחרות: הבאת תוצאה מוכחת, מעבר 1.6 מטר בקפיצה לגובה.
7. מטרות אישיות וקבוצתיות
מטרה אישיות: לסיים משחק בלי לעשות עבירות
מטרה קבוצתיות: לסיים בתוצאה הגבוהה בעשרים אחוז מהיריב.
אולם, צריך לודא שאין ניגוד בין המטרות. אם שחקן רוצה לשים גול קודם להצלחת הקבוצה יש כאן בעיה.
8. מטרות המתארות תהליך וביצוע עדיפות על מטרות תוצאה
יש לנו נטיה לשים רק מטרות תוצאתיות כל הזמן. חשוב שבמטרות נראה תהליך של התקדמות ונראה את הביצוע ולא רק את התוצאה הרצויה. ובכלל, גם מטרות רגשיות ותהליכיות הן מטרות חשובות!

הצבת מטרות זה חלק מאד חשוב בהצלחה של תהליך ואנשים נוטים לשים מטרות רחוקות ותוצאתיות בלבד. אל תתעצלו. תכינו לכם מטרות מפורטות שילוו אתכם לאורך כל הדרך ותראו כמה הדבר יעזור לכם להתקדם.