הצבת מטרות לפני תחרות

מיכל יערון – לעוף

מה הטכניקה שתאפשר לנו לייצר ציפיות שיביאו לשיפור הישגים? "חשוב שתדעו להבחין בין מטרת חלום ובין מטרת מציאות בדרך הארוכה למימוש כספורטאים וכאחד האדם".

להלן הטיפים ששווים זהב:

ספורטאי צריך שתהיה לו "מטרת חלום", מטרת חלום היא לאו דווקא מטרה מציאותית, אבל היא הכוח המניע מאחורי העבודה הקשה היומיומית. בחלום כמו בחלום – אין מציאות, אין אמת, אין נכון או לא נכון ואין אפשרי או בלתי אפשרי. חלום יכול להיות חלומו של רוכב אופניים מתחיל על ה"טור דה פרנס" או חלומו של שחקן כדורסל בקבוצת נוער לשחק ב־NBA. החלום הוא אישי, פנטזיה שהספורטאי שומר בלבו. אם לספורטאי אין חלום, כדאי שיבדוק אם הוא במקום הנכון מאחר והחלום הוא המניע להגשמה עצמית. מי שלא חולם יתקשה להגשים את עצמו וספורטאי ללא חלום תמיד יהיה כבוי במובן מסוים.

אחד הקשיים בהצבת מטרות הוא בלבול בין מטרה מציאותית ובין מטרת חלום או מטרות לא מציאותיות, מה שמביא במקרים רבים למפח נפש ולאכזבה.

איך מסווגים מטרות?

מטרות ניתן לסווג עפ"י טווח המטרה וסוג המטרה.

טווח המטרה – הוא משך הזמן אליו המטרה מתייחסת:

·                    * מטרה קצרת טווח/מועד – מטרה לתחרות או לאימון הקרוב

·                    * מטרה בינונית – לחודשים הקרובים

·                    * ארוכת טווח – מטרה לעונה הקרובה או ליותר מכך

.

סוג המטרה

מנטלית – לרדת עם חיוך מהמגרש, להישאר רגוע

פיזית – להגיע לדופק או למהירות מסוימת

טקטית – מתי לתקוף, מתי לשמור על קצב

הצבת מטרות רצינית נעשית לאחר תהליך של ניתוח – בודקים את המטרות ארוכות הטווח ומהן גוזרים את המטרות קצרות הטווח, כאשר בכל שלב נבדקות המטרות אל מול המציאות. רק הצבה נכונה של מטרות תאפשר תחושת מימוש עצמי.

לפני תחרות חשוב להציב יותר ממטרה אחת. בחינה של התוצאות מול המטרות תאפשר לבדוק הישגים בכל התחומים (מנטלי פיזי וכו'), יותר מכך, הצבה של מספר מטרות מקטינה את הסיכוי לאכזבה טוטלית – "לא עמדנו במטרה אחת, אבל לפחות השגנו מטרה אחרת", וזאת בניגוד לגישת: "הכול או לא כלום", שספורטאים לוקים בה לעתים קרובות מדיי.

איך מציבים מטרות באופן מעשי?

·                    * לפני כל תחרות ערכו טבלה, רשמו את התוצאה השיא שלכם נכון לעכשיו. נסו להחליט 
        על 3 סוגי תוצאות:

·                    * תוצאה "שנחיה איתה בשלום"

·                    * תוצאה מציאותית (לאור מצב האימונים הנוכחי)

·                    * תוצאת "חלום" – תוצאה שתיחשב לשיפור אדיר בביצועים.

טכניקה כזו תאפשר לנו למנוע בלבול בין חלום ובין מציאות ולייצר ציפיות מציאותיות שימנעו אכזבה ויביאו לשיפור הישגים בתחרויות הבאות.

 לעוד טיפים לחצו כאן